Come la chetosi influenza i batteri dell’apparato digerente

Perché i probiotici chetogenici sono l’anello mancante per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo cambia il modo in cui bruciamo i grassi, ma rimodella anche l’aspetto del nostro microbioma intestinale. Il 50% delle persone ottiene risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne i progressi.

La ricerca dimostra che mangiare più grassi riduce rapidamente la varietà del microbioma. Questo porta a problemi comuni come nausea, diarrea e irregolarità intestinale. I probiotici chetogenici sono la base per mantenere l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Specifici ceppi probiotici integrati in una dieta chetogenica possono proteggere il microbioma intestinale. Sostengono anche il passaggio del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici chetogenici per migliorare la tua esperienza a basso contenuto di carboidrati ed evitare i comuni problemi digestivi.

Comprendere il legame cheto-intestino

Uno studio recente dimostra che la chetosi modifica il mondo batterico intestinale. La dieta chetogenica influenza l’equilibrio di tre importanti phyla microbici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.

Abbiamo scoperto che i batteri benefici hanno difficoltà a sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici bloccano la crescita di specifici ceppi batterici, in particolare il Bifidobacterium. La dieta riduce anche la varietà generale di batteri nell’intestino.

Lo studio indica un andamento interessante. Il passaggio iniziale a una dieta chetogenica determina una forte diminuzione della diversità batterica. Tuttavia, dopo 12 settimane, i livelli batterici iniziano a riprendersi. Entro 23-24 settimane, tornano al livello iniziale.

Problemi digestivi comuni con la dieta chetogenica

Il corpo si trova ad affrontare una serie di difficoltà digestive quando si passa a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:

Link keto probiotix premium Sul nostro sito

• Sintomi di adattamento ai grassi: il corpo ha bisogno di tempo per produrre enzimi adeguati per la digestione dei grassi. Questo provoca gonfiore e diarrea.

• Riduzione di fibre: la maggior parte degli adulti assume solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontano dai 25-38 g consigliati. Questo in genere provoca irregolarità intestinale.

• Bruciore di stomaco: con un consumo eccessivo di grassi, lo stomaco impiega più tempo a liberarsi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.

Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare

L’ambiente chetogenico crea difficoltà specifiche per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle normali diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano specifici ceppi probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.

β HB (beta-idrossibutirrato), un corpo chetonico primario, limita la quantità di batteri intestinali che possono crescere. L’effetto della dieta chetogenica sui batteri intestinali è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò implica che hai bisogno di servizi probiotici particolarmente mirati.

I probiotici convenzionali sono inefficaci perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la varietà batterica. La dieta riduce anche i grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute e il benessere dell’intestino.

Benefici dei probiotici chetogenici

Gli integratori probiotici appropriati sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. La ricerca dimostra che specifici ceppi probiotici aumentano il modo in cui il tuo corpo si adatta all’utilizzo dei grassi come carburante, migliorando così il tuo percorso chetogenico in generale.

Migliore combustione dei grassi e chetosi

I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nella gestione del peso. Le ricerche dimostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e il girovita. Questi microrganismi benefici aumentano la combustione dei grassi rilasciando agenti ormonali che controllano la fame, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).

Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in diversi modi:

• Riducono l’assorbimento dei grassi alimentari e ne aumentano l’escrezione

• Producono grassi a catena corta che migliorano la salute e il benessere metabolico

• Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo degli zuccheri

• Riducono il gonfiore associato all’aumento di peso

Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

Noi I probiotici utilizzati aiutano il nostro corpo a metabolizzare più grassi con una dieta chetogenica. Studi dimostrano che particolari pressioni microbiche aiutano a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.

Le ricerche dimostrano che non è possibile assimilare bene i grassi senza i batteri intestinali appropriati. I batteri buoni favoriscono un’efficace combustione dei grassi, quindi il corpo mantiene la chetosi molto meglio.

Sintomi meno gravi dell’influenza chetogenica

I probiotici chetogenici aiutano ad alleviare la spiacevole transizione quando si inizia una dieta chetogenica. Studi dimostrano che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi tipici dell’influenza chetogenica.

Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta sicuramente a preparare l’apparato digerente. Studi di ricerca suggeriscono che se si assume un integratore probiotico solido una settimana prima di passare alla dieta chetogenica e se ne aumenta la dose nella prima settimana, si avranno meno sintomi di adattamento.

I benefici vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi continua mantenendo una barriera intestinale sana e aiutando a produrre butirrato. Questo grasso a catena corta alimenta le cellule digestive. Il corpo sviluppa quindi uno stato metabolico più sicuro e affidabile, rendendo il viaggio chetogenico molto più duraturo ed efficace.

I migliori alimenti probiotici chetogenici da includere

Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute intestinale durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli preferibili per le diete chetogeniche.

Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati

Le verdure fermentate sono un’ottima fonte di probiotici che non compromettono il tuo bilancio dei carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.

Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio scientifico condotto su 21 partecipanti ha rivelato che mangiare kimchi regolarmente per otto settimane ha contribuito ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.

• Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Kimchi tipico: 2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml

• Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati netti per porzione

Scelte di latte chetogenico

I latticini fermentati interi offrono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come una scelta sana quando fermenta per 1 giorno, il che riduce notevolmente il suo contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono praticamente carboidrati, a differenza di quelli a pasta molle.

È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 24 ore (colture termofile) o 48 ore (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga garantirà una riduzione ottimale del lattosio.

Bevande probiotiche senza zucchero

Il kefir d’acqua funziona benissimo come alternativa alle alternative a base di lattosio. Alcune varietà di kombucha possono adattarsi alla tua dieta chetogenica se scegli marche con pochissimi carboidrati. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati per porzione. Tazza.

Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano opzioni completamente prive di zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza compromettere la chetosi.

Il tempo di fermentazione determina il modo in cui questi alimenti si inseriscono nella tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice guida ti aiuta ad includere più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.

Scegliere gli integratori probiotici giusti

La scelta dell’integratore probiotico giusto richiede una buona considerazione dei ceppi e delle soluzioni che aiutano nella chetosi. Studi dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di cellule formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti microrganismi preziosi all’intestino.

Cellule segrete per il supporto della chetosi

Diverse cellule probiotiche funzionano bene con uno stile di vita chetogenico:

• Lactobacillus acidophilus: favorisce la perdita di peso e la combustione dei grassi

• Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento dei nutrienti

• Lactobacillus bulgaricus: migliora la salute e il benessere dell’apparato digerente

• Specie di Bifidobacterium: favorisce la salute generale dell’apparato digerente

Queste cellule agiscono in sinergia per migliorare la digestione dei grassi riutilizzando Sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi alimentari e assorbire le vitamine liposolubili.

Prevenire i carboidrati nascosti negli integratori

La maggior parte degli integratori probiotici contiene pochi carboidrati, ma è necessario leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o ingredienti che possono influenzare la chetosi. Cerca integratori in compresse a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a sopravvivere all’acidità di stomaco.

Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima scelta se non ti piacciono le pillole. Assicurati solo che qualsiasi formula liquida non nasconda zuccheri o sostanze chimiche ricche di carboidrati.

Raccomandazioni su tempi e dosi

Il momento ideale fa sì che i probiotici funzionino meglio. Studi dimostrano che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio trenta minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i preziosi microrganismi dall’acidità di stomaco.

Il tuo integratore probiotico funziona molto meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi prodotti possono renderli meno efficaci.

Assumi probiotici da tre a cinque volte a settimana per favorire la crescita batterica nel tratto digerente. Se assumi antibiotici, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.

I nuovi utenti di probiotici devono iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di refrigerazione.